不渴也要喝水✔️。人体的口渴机制存在滞后性，当感觉到口渴时，身体实际上已流失约 2% 的水分，处于轻度脱水状态。正常情况下，即使没有口渴感，呼吸、皮肤蒸发等生理活动也会持续消耗水分，每天经无感蒸发流失的水分可达 600 - 800 毫升，高温环境或在空调房中，水分流失速度还会加快。
长期依赖口渴信号来补水，可能导致血液黏稠度增加，影响血液循环，引发头晕、乏力等不适症状，还会加重肾脏负担，增加泌尿系统结石、肾脏疾病等患病风险。尤其是办公族专注工作时对口渴敏感度下降、运动爱好者锻炼时容易忽略补水、老年人对口渴感知能力减弱，这些人群更需要主动补水。
成年人每日应摄入 1500 - 2000 毫升水分，并均匀分配到全天，可每隔 1 - 2 小时饮用 200 毫升左右。晨起空腹喝一杯水有助于唤醒身体代谢，睡前适量补水能降低夜间血液黏稠度。运动前后也要遵循科学的补水原则，提前补充、运动中少量多次饮用并及时补充电解质。主动、规律地饮水，才能维持身体水平衡，保障各项生理功能正常运转。
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